Как у Джей Ло: тренер раскрыл секрет подтянутых ягодиц 53-летней певицы
25.02.202309:10
Carlos M. Vazquez II / CC BY 2.0 /
Читать в 
Глядя на 53-летнюю Дженнифер Лопес, невозможно не завидовать ее упругим формам.
Ее подтянутая попа — это не дар природы, а результат регулярных тренировок в спортзале, поэтому каждая может добиться такого результата, если захочет.
Чтобы сделать это более эффективно, Дэвид Фирш, личный тренер певицы, посоветовал два простых упражнения на ягодицы, которые можно выполнить даже в домашних условиях.
Приседания сумо с гирей
Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, пальцы ног направлены наружу. Опуститесь в присед, держа гирю или любой другой тяжелый предмет прямо перед собой.
По словам тренера, это упражнение прокачает внутреннюю часть бедер, пресс и ягодицы.
Обратные выпады
Сделайте шаг назад одной ногой. Присядьте, согнув заднюю ногу так, чтобы колено почти касалось земли, переднюю ногу поставьте под прямым углом.
Во избежание травм, держите лодыжку и колено на одном уровне. Повторите упражнения в несколько подходов. Для максимальной эффективности эксперт советует выполнять упражнение в течение одной минуты с каждой стороны.