25.02.202309:10

Как у Джей Ло: тренер раскрыл секрет подтянутых ягодиц 53-летней певицы

Выступление Дженнифер Лопес во время 59-й церемонии инаугурации президента в Вашингтоне. - rnews, 1920, 25.02.2023

CC BY 2.0 / Carlos M. Vazquez II /

Читать в

Глядя на 53-летнюю Дженнифер Лопес, невозможно не завидовать ее упругим формам.

Ее подтянутая попа — это не дар природы, а результат регулярных тренировок в спортзале, поэтому каждая может добиться такого результата, если захочет.

Чтобы сделать это более эффективно, Дэвид Фирш, личный тренер певицы, посоветовал два простых упражнения на ягодицы, которые можно выполнить даже в домашних условиях.

Приседания сумо с гирей

Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, пальцы ног направлены наружу. Опуститесь в присед, держа гирю или любой другой тяжелый предмет прямо перед собой.

По словам тренера, это упражнение прокачает внутреннюю часть бедер, пресс и ягодицы.

Обратные выпады

Сделайте шаг назад одной ногой. Присядьте, согнув заднюю ногу так, чтобы колено почти касалось земли, переднюю ногу поставьте под прямым углом.

Во избежание травм, держите лодыжку и колено на одном уровне. Повторите упражнения в несколько подходов. Для максимальной эффективности эксперт советует выполнять упражнение в течение одной минуты с каждой стороны.

Полина Гончарова