01.03.202315:47

Волшебная резинка: сила рук без гантелей и тренажеров

Читать в

Сильные руки — это не только красивый мышечный рельеф, но и полезная в хозяйстве вещь, ведь поможет как минимум дотащить покупки из магазина или ребенка из сада, не надрываясь.

Чтобы укрепить мышцы рук, не обязателен абонемент в фитнес-зал и даже гантели. Фитнес-тренер Алена Доманская предложила эффективную короткую тренировку, для которой понадобится совсем немного времени, а из инвентаря пригодится лишь фитнес-резинка — недорогая и доступная.

Первое упражнение выполняется сидя. Необходимо расположиться на диване или стуле полубоком, выставив внешнюю ногу чуть вперед: этой ногой нужно наступить на резинку. Внешней рукой обхватываем резинку, неторопливо сгибая и разгибая ее в руке. Упражнение выполняется тремя подходами по 15 раз на каждую руку.

Второе упражнение выполняется стоя. Наступаем на резинку, обхватываем ее уже обеими руками, после чего сгибаем и разгибаем их в локтях. Необходимо выполнить три подхода по 15 сгибаний и разгибаний.

Мышцы находятся в тонусе как при сгибании, так и при разгибании. Поэтому важно, чтобы руки не "улетали" вниз, увлекаемые резинкой: необходимо контролировать натяжение.

Дополнить комплекс можно отжиманиями (обычными или с колен), три подхода по 15 повторений, или активной планкой, при которой попеременно меняется положение упора рук: с локтей на ладони (4 подхода по 10 повторений).

Мария Овчарева