04.03.202308:15

Простая формула: врачи подсказали, как рассчитать время для отхода ко сну

Девушка во время сна - rnews, 1920, 04.03.2023

Читать в

Многие взрослые уделяют недостаточно внимания своему режиму сна, ложась отдыхать намного позже, чем нужно. Нейробиолог Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета рассказал, как вычислить идеальное время, когда вам лучше всего вздремнуть.

Эксперт призвал обращать внимание на послеобеденный спад энергии (неважно, легкий или сильный) в течение нескольких дней.

"Велика вероятность, что ваше идеальное время сна наступает через шесть-семь часов после этого спада", — считает доктор.

Эндрю Хуберман уверен, что отслеживание упадка сил помогает вычислить идеальное время для сна, поскольку дает представление о циркадных ритмах.

Так, согласно его теории, если вы начинаете чувствовать усталость около 15:00, то вам следует ложиться в кровать между 21:00 и 22:00.

Эксперт по сну Макс Кирстен предполагает, что идеальное время сна может зависеть от того, являетесь ли вы ранней пташкой или совой:

"Ложитесь спать за семь-восемь часов до того, как вам нужно проснуться — в идеале в одно и то же время каждую ночь, поскольку регулярность — это ключ к здоровому режиму".

Полина Гончарова