08.03.202318:10

Что будет, если есть семена льна каждый день: исследование

Читать в

Семена льна не зря продаются даже в аптеках, ведь их смело можно назвать кладезью полезных элементов. Журнал Eat This Not That! рассказал, почему вам стоит задуматься о том, чтобы ввести этот чудо-продукт в свой рацион.

Немного о пищевой ценности

На 1 столовую ложку цельного льняного семени приходится:

Энергетическая ценность: 55 ккал

Жиры: 4,4 г

Насыщенные жиры: <1 г

Натрий: 3 мг

Углеводы: 3 г

Сахар: <1 г

Клетчатка: 2,8 г

Белок: 1,9 г

Как семена льна сказываются на здоровье человека

Ученые считают, что льняное семя обладает мощным антигипертензивным, противораковым, антиоксидантным, антидепрессивным и антивозрастным действием.

Исследования показывают, что потребление этого суперпродукта помогает снизить уровень холестерина в крови, тем самым уменьшая риск развития сердечных заболеваний.

Еще одно важное преимущество семян — эффективное снижение кровяного давления и, как следствие, предотвращение сердечных приступов и инсульта.

Семена льна положительно влияют на микробиом кишечника. Результаты исследования показали, что добавление льна в выпечку помогает избавиться от запора, а также снижает гликемический уровень и уровень липидов у людей с диабетом 2 типа.

Однако объедаться семенами не стоит, поскольку злоупотребление продуктом приводит к газообразованию, вздутию и болям в животе.

Рекомендуемая суточная норма льна составляет от 5 г (в профилактических целях) до 50 г (в лечебных целях).

Полина Гончарова