15.03.202317:30

"Синий свет" и другие вещи, которые мешают вам быстро заснуть: психолог

Читать в

Сон играет немаловажную роль в здоровье нашего тела и разума, однако многие даже не подозревают, как на первый взгляд безобидные привычки могут нарушать циркадные ритмы.

Психолог Роберт Коммон рассказал о самых популярных ошибках, которые сбивают ночной режим.

Сегодня многие не могут представить свой вечер без электронных устройств, однако эксперт предупреждает, что гаджеты несут опасность для сна:

"Электронные устройства излучают так называемый "синий свет", который стимулирует наш мозг и снижает уровень мелатонина".

Чтобы избежать проблем, врач советует не использовать телефон, планшет и ноутбук за полчаса до отхода ко сну.

Дневная дремота также может существенно снизить качество вашего отдыха, поскольку сбивает "внутренние часы".

"Если вам нужно восстановить силы в течение дня, можно вздремнуть на 30 минут, но старайтесь сделать это не позднее полудня", — сказал Роберт.

К тому же врач предостерегает от использования кровати "не по назначению" — даже простой просмотр телевизора чреват тем, что мозг перестает воспринимать постель как место для сна. Как итог — сбитый режим и бессонница.

По мнению специалиста, залогом хорошего сна можно считать строгий и последовательный режим. Поэтому Роберт призывает всегда ложиться в кровать в одно и то же время, а также советует спать минимум по семь-восемь часов каждую ночь.

Полина Гончарова