https://rnews.ru/20231011/eda-11885008.html
Серотонин — твой друг: список продуктов для хорошего настроения от врача
Серотонин — твой друг: список продуктов для хорошего настроения от врача
На смену приятному и необычайно теплому сентябрю пришел до обидного промозглый октябрь, и осень показала себя во всей красе. О том, как поднять себе настроение... | 11.10.2023, Rnews.ru
2023-10-11T17:30
2023-10-11T17:30
https://rnews.ru/img/07e6/0a/04/2601687_0:184:2987:1864_1920x0_80_0_0_51719f98021142ea72793d454ac19508.jpg
На смену приятному и необычайно теплому сентябрю пришел до обидного промозглый октябрь, и осень показала себя во всей красе. О том, как поднять себе настроение в этот унылый сезон при помощи простых и доступных продуктов питания порталу RNews рассказала эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко. Врач отметила, что в человеческом организме частенько "правят бал" гормоны. В плане настроения выделяется серотонин, с которым нужно "дружить", если хочется всегда быть на подъеме и позитиве. "Именно он дает нам возможность быть в состоянии драйва, активного настроения. Это гормон радости, положительного эмоционального фона, хорошей работоспособности и так далее", — говорит медик. Вещества, которые могут поддержать выработку серотонина: магний и витамин группы B. Для этого в рационе должны содержаться миндаль, какао, зеленые листовые овощи. "Еще я отдельно выделила бы тыкву, поскольку это вообще "солнечная" тема. Там в достаточном количестве присутствуют витамины, и водорастворимые, и жирорастворимые. В частности витамин C", — пополнила список Лазуренко. Также эндокринолог добавила, что серотонин имеет пептидную структуру, так что для его успешной выработки важно включать в меню белковые продукты. Главным образом, это яйца, птица и рыба. Особенно нужно уделить внимание еде, которая содержит аминокислоту триптофан, который помогает нужному гормону хорошо вырабатываться. Например, это индейка или темный шоколад с высоким содержанием какао (от 80%). Еще врач упомянула, что негативно на выработке серотонина сказывается его антагонист кортизол. Это гормон стресса, который также можно купировать при помощи продуктов. В частности, помогут адаптогены, к числу которых относится, например, прополис. К слову, к выработке стрессовых гормонов, в частности, кортизола, часто приводит недосып. Вместе с этим читают: Этикетки врут: ученый вывел на чистую воду продавцов органической еды Когда россиянам ждать понижения курса доллара: экономист назвала сроки Как не лишиться работы из-за нейросетей: эксперт сообщил важное условие
ru-RU
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
2023
Новости
1920
1080
true
1920
1440
true
https://rnews.ru/img/07e6/0a/04/2601687_128:0:2859:2048_1920x0_80_0_0_a0fcb3237b4319b8cc4a6c6cba83b800.jpg
1920
1920
true
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Rnews.ru
Info@rnews.ru
+7 (495) 927-50-53
ООО "Рньюс"
800
80
Мария Овчарева
https://rnews.ru/img/07e7/01/10/5068884_74:0:442:368_100x100_80_0_0_c8808e3aad4674396f3c1d53f9f5b401.jpg
Мария Овчарева
https://rnews.ru/img/07e7/01/10/5068884_74:0:442:368_100x100_80_0_0_c8808e3aad4674396f3c1d53f9f5b401.jpg
Ростовская областьАлтайский крайПриморский край
Эксклюзив

Серотонин — твой друг: список продуктов для хорошего настроения от врача

Порезанная тыква  - rnews, 1920, 11.10.2023
Читать в Дзен
На смену приятному и необычайно теплому сентябрю пришел до обидного промозглый октябрь, и осень показала себя во всей красе.
О том, как поднять себе настроение в этот унылый сезон при помощи простых и доступных продуктов питания порталу RNews рассказала эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко.
Врач отметила, что в человеческом организме частенько "правят бал" гормоны. В плане настроения выделяется серотонин, с которым нужно "дружить", если хочется всегда быть на подъеме и позитиве.
«...»
"Именно он дает нам возможность быть в состоянии драйва, активного настроения. Это гормон радости, положительного эмоционального фона, хорошей работоспособности и так далее", — говорит медик.
Вещества, которые могут поддержать выработку серотонина: магний и витамин группы B. Для этого в рационе должны содержаться миндаль, какао, зеленые листовые овощи.
«...»

"Еще я отдельно выделила бы тыкву, поскольку это вообще "солнечная" тема. Там в достаточном количестве присутствуют витамины, и водорастворимые, и жирорастворимые. В частности витамин C", — пополнила список Лазуренко.

Также эндокринолог добавила, что серотонин имеет пептидную структуру, так что для его успешной выработки важно включать в меню белковые продукты. Главным образом, это яйца, птица и рыба.
Особенно нужно уделить внимание еде, которая содержит аминокислоту триптофан, который помогает нужному гормону хорошо вырабатываться. Например, это индейка или темный шоколад с высоким содержанием какао (от 80%).
Еще врач упомянула, что негативно на выработке серотонина сказывается его антагонист кортизол. Это гормон стресса, который также можно купировать при помощи продуктов. В частности, помогут адаптогены, к числу которых относится, например, прополис.
К слову, к выработке стрессовых гормонов, в частности, кортизола, часто приводит недосып.
Вместе с этим читают: