18.03.202318:03

Ешь и стройней: эти три блюда помогут быстро похудеть к лету

Салат с кускусом - rnews, 1920, 18.03.2023

Читать в

Лето не за горами, поэтому эксперты советуют готовиться уже сейчас, если вы хотите похудеть к пляжному сезону. Для этого нужно поменять рацион и добавить туда три блюда.

Специалист направления фитнес-тестирования XFIT в России Инесса Царькова считает, что в меню нужно включить блюда, которые богаты клетчаткой, сложными углеводами и полезными жирами. При этом важна и очередность приема продуктов.

На столе обязательно должен быть салат из овощей, отмечает эксперт.

"Например, морковь, капуста и свекла с любой зеленью, заправленные лимонным соком и без соли. Второе обязательное блюдо – это запаренная льняная каша из свежеперемолотых семян льна с добавлением молотой корицы или четверти спелого банана либо зеленого яблока. Такую льняную кашу нужно есть поодной порции каждый день", — рекомендует Инесса Царькова.

Еще постройнеть к лету помогут безглютеновые злаки и бобы — бурый или дикий рис, зеленая греча, пшено или киноа, маш, нут, чечевица. Заправлять блюдо стоит маслом ГХИ, семенами тыквы, подсолнечника или любыми орехи. Можно добавлять также специи, чеснок и томаты.

За 10 минут до приема пищи стоит выпивать стакан теплой воды, а пищу нужно тщательно пережевывать.

Мария Родченкова