Совы и жаворонки — прошлый век: ученые предложили новую типологию спящих
01.09.202321:10
Читать в 
Забудьте об устаревшем делении на "жаворонков" и "сов". Психолог Хоуп Бастин предложила более совершенную систему хронотипов сна, состоящую из "львов", "дельфинов", "медведей" и "волков".
Львы
Львы — классические ранние пташки. Естественным образом просыпаются на рассвете и выполняют большую часть работы утром.
Хоуп советует составить "львам" своей распорядка дня следующим образом:
- доделать самую сложную работу до обеда;
- назначать рабочие встречи на полдень;
- совершать недолгую прогулку в 15:00;
- отходить ко сну в 9 вечера.
Дельфины
Самый редкий хронотип. Им не только трудно засыпать, но и просыпаться.
Чтобы наладить режим, психолог советует "дельфинам":
- выполнять легкие задачи во второй половине дня, а тяжелые — между 10:00 и 14:00.
- принимать магний перед сном;
- записывать свой негатив в дневник, чтобы уменьшить стресс;
- не упражняться по вечерам;
- купить утяжеленное одеяло.
Медведи
Составляют почти половину населения. Они чувствуют усталость, когда темно, бодрствуют, когда светло, и довольно легко засыпают.
Им Бастин предлагает:
- делать утреннюю зарядка;
- избегать кофеина после обеда;
- выполнять сложные задачи с 10:00 до 14:00, а легкие — с 14:00 до 16:00;
- заниматься спортом после 18:00, чтобы расслабиться;
- есть много белка и мало углеводов;
- ложиться спать не позднее 23:00 и спать восемь часов.
Волки
Волки, которых обычно называют "совами", любят поздно ложиться спать и выспаться. Лучше всего они работают вечером и рано утром.
По мнению эксперт, "волкам" следует строить день именно так:
- совершать пробежку перед работой при дневном свете;
- пить кофе утром, но не после обеда
- делать легкие задачи с 10:00 до 13:00, сложные — с 13:00 до 15:00, а самые творческие в период с 17:00 до 21:00.
- совершить недолгую прогулку перед сном;
- рассмотреть вариант с удаленной работы в другом часовом поясе.
Ранее ученые распределили мужчин по трем категориям мужественности.