Как сохранить хорошее настроение и бодрость осенью: советы эндокринолога

22.10.202411:16

Палец вверх - все отлично, здорово, прекрасно - rnews, 1920, 22.10.2024

Читать в

Световой день сокращается, а столбик термометра неумолимо ползет вниз. Вместе с ним падают настроение и производительность. Но это не приговор, ведь поднять расположение духа и взбодриться можно даже глубокой осенью, главное — знать, как это сделать.

Эндокринолог и диетолог Наталья Лазуренко поделилась с читателями RNews несколькими советами, как избавиться от сезонной вялости и раздражительности.

Медик посоветовала, в первую очередь, нормализовать режим дня, так как при дефиците сна организм вырабатывает гормон стресса кортизол. А это антипод серотонина, "гормона счастья", и один мешает нормальной выработке другого.

Более того, конечный продукт метаболита серотонина — это мелатонин, который отвечает за режим сна и бодрствования.

Так что получается замкнутый круг: нехватка сна ведет с снижению уровня серотонина, что сокращает показатель мелатонина, из-за чего не удается выспаться.

Второй шаг к благодушию — физическая активность, во время которой организм выделяет эндорфин. Этот гормон схож по воздействию на серотонин и способен улучшить настроение.

Также эксперт советует соблюдать водный баланс и наладить здоровое питание, исключив одни продукты и добавив другие.

Вместе с этим читают:

Мария Овчарева

Ольга Смотрова